PILATES Y BAILE.Un ejercicio buenísimo.Salsa en Málaga.

Este vídeo te ayudará a mantener tu espalda en forma y a controlar tus escápulas.

Se llama hip rolls(desplazamiento de caderas) y moviliza la columna en un plano de flexoextensión, además fortalece glúteos e isquiotibiales.
Para una mejor ejecución sigue estos consejos:
-brazos paralelos al cuerpo,palmas de las manos hacia abajo
-lleva talones hacia glúteos
-haz imprint(inclinación pélvica ligeramente posterior con una ligera flexión lumbar que se consigue acercando la pelvis y la caja torácica la una a la otra)usando al principio solo los abdominales y después contrae los extensores de cadera para elevarla
-articula la columna vértebra a vértebra secuencialmente
-manten conexión abdominal entre las costillas y la pelvis cuando estés arriba evitará una hiper extensión de la zona lumbar
-cuando subas, el peso descansará sobre la columna torácica(no sobre la cervical)
-manten las piernas alineadas mediante los abductores(si es necesario ponte una pelotita entre las piernas)
-no deberías notar una carga sobre los cuadriceps
-al final vuelve a la neutral(columna lumbar en posición normal,sin ninguna flexión o extensión)

La segunda parte del vídeo enseña a movilizar y estabilizar las escápulas.Las escápulas deben descansar planas sobre la caja torácica.
Durante el ejercicio debes intentar realizar con las escápulas una protracción(ensanchar el espacio entre ellas) y una retracción(juntar la una a la otra) entre una posición y otra vuelve a una posición neutral.
Esta parte del vídeo es muy interesante para los que bailáis en pareja ya que te ayudará en tu alineación personal y a mantener tu peso y espacio sobre ti.Si esto lo unes con la colocación de la caja torácica te quitarás dolor y tensión en la zona lumbar y cervical.
Realizar entre 5 a 6 repeticiones.Como en le baile la constancia será vuestro aliado.